5/16 軽くローラー
20分アップ +10分 LV5 Ave31.3km/h +クールダウン8分
脚の疲労がいっこうに取れない。
これからのトレーニングで気をつけることとして、
トレーニング後のケアを意識しよう。
さし当たってアミノ酸を摂取するべく、DNSプロテインを試してみよう。
5/15 休養＆食事
自転車はおやすみ。
食事は炭水化物抜き。
1時間の運動でカーボローディング？
という人もいれば、実行している人もいるわけで。
すこしでもいいものがあれば、取り入れたくなる性分なので
今回はお試しにやってみようと。
すでに、はやくレースが終わってお酒が、アイスが、チョコが、
カレーのバイキングが･･･と思っているわけで。
でも、金曜日からは、大好きな炭水化物が食べられるので、がまん。
そんなわがままな要望に応えてくれる妻と義母に感謝感謝です。
今日はどっさりのキャベツの茹で上げと大根の炒め物。
鳥の胸肉で作った手製のハム。どれも美味しくて満腹。幸せモンです。
明日も朝は魚肉ソーセージ。明日から軽くまわしていこう。
5/14 春子谷地、馬返し TT
昨日は思うように（心拍）上げられなかったので、
追加。
家を出て走った瞬間、脚の疲労を感じる。
昨日上がらなかった要因かと。
それでも今日は春子谷地登る前に150台へ。
外気温20度くらい
インナー、長袖コンプレション、半袖、アームプロテクター、
携帯用のベスト 膝下のビブ
でちょっと厚着の方がアップにはいいかも。
春子谷地18：52 ･･･ホイールの効果でしょう
馬返し 11：58 ･･･やっぱりキツイ
どちらも記録更新できてよかった。
もう一本、焼走りの坂で締めようかと思い行って見るも、
体が拒否反応を示したので、素直に帰路へ。
なりなりに踏んで帰ったので、よしとしよう。
ランチに弥太郎でラーメン。沁みたぁ
あとは木曜日まで炭水化物抜き。
初めての針マッサージ。今までの疲労が飛び出てだるい感じに。
心置きなく明日は休養。
針マッサージは、針の異物に対して体が回復させようと、
活性化する仕組みのようです。効果としてある程度の日数を
必要とするようで、レース直前ではなくて良かったみたいです。
5/14 蔵王 セッティング
ステム：タイム純正 110mm
ホイール/タイヤ：MAVIC R-SYS SLR タイヤMAVIC純正（CL）
ギア：53-39×12-27
重量：7.0kgぐらい（あとで正確に測ろう）
5/13 御所湖 流し
追い込むつもりが、結果として流す程度に。（2周）
どうも心拍が上がらない。
でも、ラップはさほど遅いわけでもなく。
プラス スプリント2本。
ところで、R-SYS SLR のホイールはすばらしかった。
初めて、シッティングよりダンシングのほうが速く、
楽に感じた。
蔵王のような平坦が少ないヒルクライムや雨風用に
購入したけど、もう練習用ホイールには戻せないや。
5/12 ローラー 出力 参考メモ
前半 35分だけ
アップ15分 + 20分 オールアウト
後半
アップ + 負荷2分 レスト3分 ×5
出力が知りたく、同じローラーでパワータップを
使用している方を参考に、一応メモ。
LV5
28km/h 約248W
29km/h 約260W
32km/h 約285W
今日からガーミン♪
5/11 軽くローラー
汗を軽く流す程度に40分。
ラスト10分、負荷をかけて70回転台かな。
5/10 体のメンテナンス
久しぶりに整体に行き、
リフレッシュ。
今日は完全オフできた。
週末、ピークに追い込んで、来週の蔵王にむけて
調整。
5/9 御所湖 6周
今日もサイコンなし、感覚で。
3周 LSDよりは上げて、タンタンと。
3周 トルク、負荷重視。上ハンだけで。
19：35、20：00、20：51 …5分レスト
4周目記録なし、20：45、21：05
ステムを変えて、劇的に走りやすかった。
今のところ、体の一部に支障はでていないが、
もう少し様子をみよう。
5/8 ポジション変更 軽めに30分
ステム 90�丐�110��
前傾を深い姿勢に。
おしりがフックで吊るされているような意識。
中臀筋を使えている気がする
ローラー：
20分軽めに10分はそこそこの強度で。