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まわす

10分アップ
+ 10分 Lv4 40km/h
+ 10分 Lv5 35km/h
5分 クールダウン。

サドルの微調整は必要だが今のところは
いい感じ。

腹が重くなってきた今日頃ごろ、
そろそろ食生活気を付けないと。

ランチ

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もはや中毒?
嫁の友人夫妻と4人でカレーバイキングに。


見た目は学校給食っぽいんですが・・・、
めっちゃおいしい。

甘いカレー(野菜) 中辛(チキン) 辛い(卵)
日替わりで変わるようです。



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サドルではありません。
今日も2枚半平らげました。
ナンがまた美味しい。

もう行きたくなっている私達。中毒やなぁ

サドル変更 ボントRXL 146 

30分アップ
+ 10分 Lv4 Ave43km/h 
最後1分上げて50km/h

+クールダウン10分。



スプリンタースイッチの位置を変更。

フラットバー→ドロップ部分へ


中古のサドル ボントレガーRXL(146)に変更。軽く乗った感じでは悪くない。

相性が良ければ、いつか新品を購入しよう。


決戦ホイール見直しで、ボーラはオークションに。

予算の都合で後輪だけ購入。今年は前輪R-SYSでいこうかな( ̄∀ ̄)

おかげさまのらんち

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地獄の一丁目(一番弱い辛さ)@弥太郎

なんか上がらないなぁとつぶやいたら、
嫁が行こうかと。

ありがとう、上がったよ(*゚▽゚*)

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塩ラーメン





上がったところで軽くローラー。

まわした

昨日は休養。
本日30分軽めに。
+ 5分間隔 インターバル ×3

今週はローラーが多い週かな・・・。

春の記録会

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スタート前から泣いていたせがれ。 



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最後は歩いてしまう娘。


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つぎいってみよう。

みなみへ

久しぶりのポタ。

夏油を目指して北上へ。

行きも帰りも向かい風。
トレーニングとしては良かろうもん。

60km×往復 + 夏油 18km×2  156km
行き:Ave31.1km/h 休憩なし。

レスト2分後にスタート
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18km:46:26

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風が強いのと貧脚で、
緩斜面のストレートでは25km/hを下回るところも。
最初から脚がいっぱいいっぱいで、心拍も上がらず。

全然ダメでした。


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なんか蔵王よりきつかった。

帰り:計測不能 途中からAve28.7km/h 2回コンビニに立ち寄り。
アメリカンドックうまかったぁ。

持参したおやつ
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宮古版福田パンだそうだ。普通で美味しい。

PS
ケツが痛かった。前々から変えようと思っていたけど、
近日中に変えよう。

また食べた

嫁と念願のカレーバイキング。
やっぱり、ナン最高。
2枚半も食べてしまった。

そのあと、ルーブルの作品を観に県立美術館へ。

古代と聞くだけで、ロマンを感じてしまう。

純粋に楽しかったぁ。


またくりかえす

昨日同様に。
2km×2本

今日から39-25で。

1本目 8:12 シッティングのみ
2本目 8:37 ダンシングメイン

ダンシングは少し感じ(腕の使い方とポジション)がつかめてきた。
このコースではじめてダンシング15km/hオーバーで走れた。


ダンシングだと体力を使うようで、逆にシッティングのスピードが
落ちてしまう。諸刃の剣だと本に書いてあるので、一応セオリー
通り。あとは使いどころを考えて、慣らしていこう。

次は、軽いギアのダンシング、重めのダンシングと。 

くりかえす

今日はダンシングの練習をメインに。

2km×3本 のうち2本 

収穫はなし。

次試したいことは出てきた。

明日もトライ。

まわす

30分だけ。

アップ10分 + 5分刻み LV5 5分 34km/h レスト5分 ×2



日中は、友人家族とランチ。

楽しいひとときでした。



明日から晴れ♪

たからもの

先日、一通の封筒が届いた。


中をあけてみると・・・










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新城選手、全日本選手権後に書いた直筆のサイン

まじー (゜ロ゜)

先日、オリンピック代表に選ばれたことを記念して、
TAG企画で応援メッセージを募集。それに応募した結果、
採用していただいた記念品だそうだ。

うれしっす O(≧▽≦)O

ローラーの前の壁に張り、元気をもらっている。
今は、コルナゴオーナーではないが、応援しています。

ありがとうございます、がんばってください、新城選手。

まわす

夜に30分だけ回復走

10分,40km/hオーバーで。

100回転超えの軽い負荷。

早めに寝よう。

2012 蔵王 HC レース記

車で山頂まで行きコースの下見。

山頂付近で通行料520円を払い、蔵王のお釜をパチリ。

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急坂があちこちに存在していて、それでいて休める場所がない。
ちょっとビビッたけど、カーボローディングで減量できたこともあり、楽しみでもあった。

下山して、試走。(16時過ぎから)

8分くらい × 4本  軽めのつもりがちょっとハイペース。
落ち着いて2本、3本と・・・
ここのコースは序盤と最終に10%越えが続くコース。
その序盤のコースで試走をしていて以外と楽に走れた。

が、調子に乗ってここで頑張ると、垂れるのが目に見えるので
序盤は抑えめに軽めのギアでいこうと決めた。

レース前夜
マッサージとストレッチを入念におこない、9時過ぎに就寝。
寝付けず、眠りについたのは夜中1時過ぎ。

翌日
3:15起床 眠いけど寝た感じはあった。
       脚の張りも緩んで、攣る感じは消えている。
       半身浴をして、ゆっくりストレッチ。

5:10会場着 めっさ寒くて、組み立てて待機。
5:40アップ 軽めに 8分×3本 
7:05集合場所へ 余裕をこいてしまい、荷物搬送車が行ってしまった。
      下山用に最低限必要なものをジャージのポケットに詰め込む
      ことになってしまった。

7:45スタート 晴天、風は微風 きにならない感じ。
       (ひざ下ビブ、インナー、長袖コンプ、半袖、アームウオーマーを縮めて
       結果的には、ショートビブでOK アームウオーマーはいならい)
       並びは真ん中あたり
       ハイペースだけ気を付けてスタート。
       無理をせず、10%越えは39×27。
       ~9%は、ギアをあげてスピードを稼ぐ感じ。
         
       中盤(35分過ぎ 11キロ付近)から集中力が途切れてギアを
      あまり変えずに終始39×27だった時間帯があったと思う。
       この時はペダリングが縮こまっていたのも垂れた原因のひとつ。   
       このあたりでBCAAのゼリーをひとつ。

       終盤(15キロ過ぎ)絶対ここで垂れないように、ペース配分と
       踏ん張りところだと言い聞かせていた。
         
       ここまでは、ほぼシッティングのみ。体力温存と今のダンシングスキルで
       早く走る自信がなかった。

         
         
       この付近にある平坦路は極力アウターでスピードを稼ぐが、
       急坂に備え力を使い果たさないように抑えて。
       結果33キロぐらいのようだ)

       この辺から同じ姿勢がきつく感じダンシングを多用していく。
       脚を残してきたから、思うように動ける。
       ただそれがスピードに繋がっていかないのが課題。

       後ろから後発グループのトップ選手に追いつかれる。
       (この時点で、順位はイマイチかなと…)

       最終的にゴールまで一緒で、直前に後ろから刺されてしまった。


       ログを見ると、心拍面からも終盤あげきれていないのがわかった。
       これも課題のひとつ。

                 
       来年は10分切りを目指してがんばりたい。
       さて、次は岩木山。普段から体のケアに気を配っていこう。        
         
         
                   
         


                           

          
   

         
          

          

レース前のお楽しみ

TUKU TUKUのパン
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アンパンです。甘さはほんのりと小豆だけ。
田舎で食べたあんころもちを思い出す素朴なパン。
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りんごパン。はい、おいしいです。
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クロワッサン。これにはちみつ、ピーナッツを塗って食します。
(カロリー取る為に)
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色が変ですが、ホテルで食べたベーグル。
邪道かもしれませんが、これにもはちみつ、ピーナッツを。
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幸せなパン生活でした。

宿泊した先の晩ご飯
うぅ麺というご当地麺。油を使わず製麺しているんだとか。
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レース前、体に負担の少ないものをチョイス。
味も見た目も素麺かな、おいしかったです。

レース後 
豪麺 大盛り 次からは普通盛りにしよう 
急にこってりは体が悲鳴を      ・・・反省
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2012 蔵王 HC

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結果 40代カテゴリ(360人中)20位。

TIME 1:12:22 

上出来です(^<^)
まさに目標タイムは1時間12分台で、平均速度15km/hを目安に走ったのが、結果につながったと思う。

データ
Ave15.5km/h max33.3km/h Ave157bpm max166bpm
Ave 76rpm


反省として体のケア。これは練習以上に大切、これからはちゃんとストレッチをやるように心がけたい。

PS
帰ってタイヤをきれいにしていたら、棘が刺さってた、あぶねー。