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ロング

昨日はなんとか7時に起きて、ローラー。
軽くアップして、片足ペダリングのみ。本日は、ロング練。

焼き走り ノンストップ7周。112km。Ave28.4km/h 80rpm

フォームの再確認 
緩斜面の1kmはダンシングオールナイトで

下手でもやってみよう

追い込みは明日まで。


ちなみに…
今朝は60.8㎏→練習後 57.6㎏→カレーバイキング後 58.8㎏

四十四田 2周 トレ再開 朝練

脚が攣らずに目覚めることができた
今日は、5:20起床。

四十四田ダム 2周。

1周目は流し 2周目は、急な下り以外オールダンシング。




今夜は会社の飲み会。
明日は走れるだろうか ムリだろうな (>_<)

洗車

逕サ蜒・501_convert_20120625195205
洗車@家


前々から欲しかったホースセットをホーマックで購入。

念願の洗車(o^^o)♪

ガラスコーティングの効果はまだあるようで、
水拭きでOK。

トレはお休み。
まだ脚攣りそう

ランチは嫁と回転寿司。がっつり食べたぁo(^▽^)o

岩木山HC

画像 491
TUKーTUKのパン。手前はサツマイモとあんこのパン。

レース前の食事
添加物も控えめ(入ってない?)で最高に至福な時間なのだo(^▽^)o

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弘前のラーメン屋さん@にぼし‘shin’/本店は札幌

レース後の食事

美味しかった(^^♪   次はつけ麺にしようかな(o^^o)♪

順番が変だけど

~レース記~

3:45起床 4:15出発 現地6:30着 準備完了7:30。

不慣れで準備に1時間掛ってしまった。
 
8時前から試走ができたので、料金所まで行ってみる。
正直、体が蔵王ほどのいいコンディションではないようだ。
でも、体が反応して登っているという感じ。

雨が強くなり、車で待機。
その時、余っていた大福をぱくり。これが後々ね…

8:45 スタート。雨

最初くらいはトップ集団に付いていこうと。
初めての集団走行。

ずっと心の中でつぶやくo(`д´ 。)
ハスッたら前輪ブレーキはかけず押し込む…ハスッたら…

2キロぐらいで軽いアクシデント
サングラスのレンズが取れてしまった\(◎o◎)/!

白線に気をつけて右折、上り口へ。


料金所についたあたりで、集団もバラけたなぁと、
思っていたら、後ろからトップアマチュアレーサーのよっしーさんが
颯爽と駆け抜けていく ヽ〔゚Д゚〕丿

躍動的に動く脚に見とれていた

と、ふと我に帰ると
だんだんと濡れていく靴がやたらと重く感じ始めてきた、ペースダウン(^_^;)

すると、M論さんが左うしろから抜き去っていった。
踏んでるなぁと思いつつ、付いていくことができず (#゚Д゚)/~~

1/3くらい経ったあたりだろうか、右の足裏が攣り始めたが、
あまり気にしないように走る。

ちょっとするとお腹がつかえてきた。さっきの大福か?
ごまかしながら走る。


前に10番の選手。地元チームの一人のようだ。
しばらく、付かず離れずの状態。

今回はあまりサイコンを見ないで、感覚重視。


2回目でサイコンを見ると、残り2.5km。

練習していた距離で言えば、ラスト1本だ。

前乗りいっぱいで、走る。
練習でもしたことがないフォーム。体が勝手にそうなった。

ただし、踏み脚重視ではなく、あくまでも回転を意識。

片足ペダリングの要領かと納得しながら、走っていた。
するとさっきまで重かったペダルが軽くなり、ケイデンスが
自然とあがった。

その辺りから、何人かパスすることができた。


2キロ以降からダウン。ラスト500mがながいヽ(´Д`;)ノ


声援が後押しとなって、なんとかゴール ヽ(・∀・)ノ
(みなさま、スタッフ、ありがとうございました。)

ゴール直後に右脚のふくらはぎが
攣り、すぐに自転車から降りた。


エキスパートの部 49:22 16位



ステム120mm
バーテープ OGK CBT-6
サドル-ハンドルバーセンター 555mm
サドル-ブラケット 690mm
ホイール前輪 R-SYS
ホイール後輪 ライトウエイト G3
タイヤ前輪 MAVIC純正
タイヤ後輪 ハッチソン カーボンコンプ23C
サドル プロロゴ NAGO NACK
シューズ S-WORKS

2012 岩木山 HC

天気 雨

結果16位 49:22
Ave 17.2km/h  
157/180bpm
Ave 76rpm

詳しくは後日。



あこがれの方にご挨拶できて、良かった(^O^)

リンクに貼り付けていること言い忘れました。

ともどもよろしくですm(_ _)m
早速前ブレーキ直しました。
ありがとうございます

四十四田 2周 

せっかく早起きして走ったのに、今日一日時間がなかった。

今頃寝てる時間のはずなのに・・・

とぼやいてみた。

四十四田ダム 2周

流して28分台まずまず。

筋肉痛がまだ完治しないけど、
明日はやるしかないでしょ。

取り急ぎ今日はこのくらい。


四十四田 2周

1週間ぶりに外を走ったら、体が重いのなんのΣ(゚д゚lll)

四十四田ダム 周辺 2周。

サドルは高さが気になり、サドルの角度を、ねじ一山分下げたら、けっこういい感じ(^_^)ノ

すぐに前のサドルに替えるほど嫌なところはないのでこれでイケルかも。明日決断しよう。

多少の雨なら外走んないとな~ (;´Д`) 特にレース前の1週間。

体重は絞られてきたかな 57.6kg。体脂肪6.5(アスリートモード)なので当てにならず。

今日も一日がんばろう \(*⌒0⌒)♪

あたらしいモノ

予算の都合で、(リアのみ)飛び道具が届きましたよ (^o^)ノ

持ってみると…

軽っ(°д°) ナニコレ


サドル(プロロゴ NAGO NACK)も届いた。

座った瞬間、オシリの感触はいい感じ。
ただ高さがあるようで、サドルを5mm削るハメに(^_^;)


トレはお休み。明日から再開。

まわす

30分ほど負荷をかけずたらたらと。

その後、左足→右足→左足 5分ずつ片足ペダリング。

やっぱり右足より左足の筋力が弱く継続するのがつらい。

午後は軽く筋トレ。明日はトレーニングお休み (^_^)ノ

まわす(^_^;)

天候がいまいち @ローラー

10分アップ。

午前の部
 45分 Lv5 28km/h以上、ラスト15分 Lv6 27km/h以上。
(時間が経つにつれ、負荷が軽くなるので)

午後の部
 30分 Lv6 28km/h以上。

5分刻みでダンシング1分してみる。


レースまで1週間は調整 ( ノ゚Д゚)

まわしたあとは

アップ5分。+ 15分 Ave115rpm。

その後インターバル。

4分負荷 + 5分レスト(そのまま23~5km/hを維持)×5

1,2本目  Lv5 37km/h以上
3,4,5本目 Lv6 33km/h以上

5本目は2分経たずに撃沈Σ(゚д゚lll)

これで最近の暴食を消化してくれたらうれしいかな。


午後は、久しぶりに筋トレ。片脚ずつ。
左足のハム(ストリングス)が異常に弱いようだ(^_^;)
 

ポタもいいね

年配のお知り合いとポタヽ(・∀・)ノ

焼走りへ。

8:28 69rpm 155/161(ダンシング 3回入れて)

その方の行きつけのお店(LIFE8)があると言うことで、
訪ねてみたが、お留守で残念 (。-_-。)

今日は軽めで良かったかも。
これから天気が気になるところ。

一番、24日が晴れますようにっ。


日本酒

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いかきどり

昨日、家飲みが過ぎて本日、トレーニングはお休み。

最近、日本酒が美味しすぎて、増量中 (´д゚`ll)

このお酒、7年の歳月を費やして独自の製法で作ったお酒だそうです。
大吟醸でありながら、3600円とお手ごろ。

大吟醸な割りに純米酒のような華やかさも持ち合わせて、雑身がない
お酒で、ついつい飲みすぎてしまいます (^_^;)





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@ホテル NEW WING

一昨日は、バイキングに行ってケーキ5個平らげてきた。旨かったぁ(^-^)

四十四田 朝練

起きるか寝るか。

曇りの予報が続いていたのが気になり、外を走れるうちは頑張ろうかと(^_^)ノ

時間もなく脚も重いので、四十四田ダム周辺 ×2で。