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ローラー

肩が上がるクセを治す

30.41 km
1:00:30
30.2/36.7 km/h
26.0 °C

90 /107 rpm
1 30:28.1 13.48 26.5
2 30:00.9 16.91 33.8

ローラー 朝

10分踏んでみる 
背筋で持ち上げることを意識

距離: 12.97 km
タイム: 26:30
平均スピード: 29.4 km/h
高度上昇値: 0 m
カロリー: 232 C
平均気温: 28.0 °C
最高スピード: 41.3 km/h
平均心拍: 135 bpm
最高心拍: 173 bpm
平均バイクケイデンス: 87 rpm
最高バイクケイデンス: 131 rpm

1 11:45.3 4.63 23.6
2 10:02.5 6.58 39.3
3 4:42.3 1.76 22.4

ローラー 

距離: 9.76 km
タイム: 22:46
平均スピード: 25.7 km/h
高度上昇値: 84 m
カロリー: 144 C
平均気温: 26.9 °C
最高スピード: 38.9 km/h
平均バイクケイデンス: 87 rpm
最高バイクケイデンス: 105 rpm

2013 栗駒 HC

IMG_2161.jpg
去年優勝した思い出のレース。

今年は5位 54:02

20.85 km
54:02
23.2 km/h
804 m
83/122 rpm

5:45出発 パン一枚、おにぎり1個。下から現地へ。8:15着

練習らしい練習はチーム練のみ。
春子谷地の練習では調子が良かったから、もしかしたら…、なんて。

スタート地点へ向かおうと下山途中に大雨。そこで前輪がパンク(泣)

まあ、パンクしやすいタイヤ(ビットリアのクロノ)なので、もしかしたらと
思っていたけど、本当にパンクするとは。実稼働は鳥海TTとHCの2レースのみ。コスパ悪っ!

主催者の米倉さんからスペアホイールを借りられることに(ありがとうございます)

今回はSHOWAのD選手の男牽き。
たまにサイコンを見ると明らかに去年より速かった。

登りはじめは自然とペースが上がってきて、調子にのって先頭にでてしまった。

向かい風がモロに。
貧脚な僕にはきつかった。

あっけなく先頭集団と千切れ、みちのく一人旅。

たいして軽量化もしていないはずなのに、ハンガーノックか力がまったく入らない。

水を飲んだら復活。
最後の急坂は楽に走れた。

チームメイトのJmsさんは3位。やったね!
そして優勝者はmaki論さん。流石!

去年以上にパワーアップして盛り上げて頂いた
主催者米倉さん、スタッフ、ボランティアの方々にお礼申し上げます。

500円の参加費で、スイカやバナナ、参加賞、多数の賞品を用意して頂いた上に、
餅まきならぬチョコまき。しかも26個の当たり付き!
(僕はそのうち2個当たりをゲット!)
心づくしのイベントに感謝です。
来年も出来る限り参加したいレースのひとつです。
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朝練コース 流し

栗駒を前に流し

距離: 37.03 km
タイム: 1:20:24
平均スピード: 27.6 km/h
高度上昇値: 424 m
カロリー: 587 C
平均気温: 30.9 °C
体重60kg

平均心拍: 131 bpm
最高心拍: 165 bpm

平均バイクケイデンス: 82 rpm
最高バイクケイデンス: 127 rpm

1 6:36.8 2.46 22.3
2 40:17.4 17.56 26.1
3 30:01.2 15.86 31.7
4 3:28.0 1.15 19.9

裏春子 網張 鳥越の滝

85.25 km
3:03:45
27.8 km/h
1,091 m
81/109 rpm
138 bpm

玄武洞の下りから体が軽くなった感じ

網張まで通して

リッチーから 90 3T水平
 
1 28:38.5 12.80 26.8
2 18:58.9 8.25 26.1
3 28:05.4 11.85 25.3
4 24:16.4 8.28 20.5
5 1:11:51 39.03 32.6
6 11:54.7 5.03 25.3

ローラー 

ちょっとだけよ
4.25 km
10:20
24.7 km/h


後輪ちゃんとはめてなかったようで、タイヤでシートステイちょっと削ってもうたorz

どうりで脚が重いと思ったぜ。今後の教訓にします

チーム練

IMG_0525.jpg
ご縁があって、チームに入れてもらいました。「キッカ・ジフニータ」
サイクルショップ「タニフジ」さんのチームです。

ひとりで走っていると、今日はここで…と、引き返すところも
グループだと、じゃ、あそこまで行きますか…となる。
で、先頭交代をしながら走っていると、結構スピードが出ている。
そのうちアタックがかかり、それに負けじと「うぉりゃー」と踏みまくり。

と、いう風に鍛えてもらえる訳です。

しかもみんないい人、楽しいんですね。

50.75 km
1:45:04
29.0 /66.2 km/h
456 m
132 bpm
81/121 rpm



チームの一員となりましたが、いちライダーとしてこれからもご指導ご鞭撻のほどみなさまから賜りたいとお願いしまして、挨拶に変えさせて頂きます。
本日はありがとうございましたww



はじめての帰省 裏春子 更新

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ちびたち連れてねぷたの町へ。                弘前出身の作家 奈良美智さんの作品
なかなか面白いとこがありそうだと改めて感じました。

今度ゆっくりと散策しよう。


今朝 裏春子TT 記録更新18:34。
この調子で後半いこう!

裏春子 ベストタイム

32.62 km
1:06:41
29.4 km/h
384 m
133 /173 bpm
83 rpm

1 15:18.2 6.29 24.7

2 18:32.2 8.25 26.7 ベストタイム!

3 29:56.3 16.95 34.0

早めに引き脚を意識
8時から12時まで円軌道で引き上げる
なるべく大きな円で
今日は1時から踏み込めたような気がしたけど、何本もできる気はしない
記録更新からこの動きを継続しよう