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そば処

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近所にあるそば処「利休庵」

「白利休」白ごまを使った和風ベースのそば。野菜と小さいエビが合うw

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「黒利休」カレー南蛮そば

黒いのは黒ごま。身がぎっしりのエビカツさいこー。
ごはん付き。最初とろみがあるうちにルーシーをごはんにかけて食べるのがおすすめだとか。
おばちゃんナイスアドバイス!

本日限定のマグロ丼付きも気になったけど、また来ます!

ホイール交換

明けの今日は、リーフの夏タイヤホイール交換。

夏の社外ホイールは、純正レンチでは使用不可のようで、
冬タイヤを外した後に発覚…orz
買いに行くこと3件目にしてゲット。
専門店じゃなくホーマックにあった。なんとか終了。さすがに2台目は断念。


午後はイオンでお昼&チビ達の外履きを久しぶりに買ってあげた。

せがれが「お金いっぱい必要なんでしょ、足の指をギュッと丸めて履けば大丈夫だよ」

って、いうもんだから、「買います、買います」と。


明日も風が強いとか、うーん。外を走りたかったな。。



チーム練 団子屋

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一発目のチーム練 風は強いけど日差しで温かい

Jmsさんと最後までローテできたので、まずまず。
強度は?って聞いたらキツかったって言ってくれたので、よかった。
お互いに追い込めた練習になったようだ。
パワーメータがあれば、その強度がはっきりと数値化されて
いいんだろうな。。

S藤さんも行きの最後以外はローテに加わり。
力をつけているのがわかって励みになった。



3T 110 6度 520 695 

団子屋まで
行  なかなかの向かい風 10km/h がーみんより
22.84 km
42:30
32.2 /52.0 km/h
155 m   159 bpm
82/127 rpm

13.75 km
22:47
36.2 /61.7 km/h
38 m   149 bpm
88 /111 rpm

焼き走り 平坦のみ

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フォーム確認 
道路は雪解けで水しぶき攻撃を食らったけど、
外を走れるだけで楽しかった。


ステム 3T 110 6度 520

16.05 km
27:33 149 bpm
34.9 /50.9 km/h
91 /113 rpm
133 m

帰 そこそこの向い風
16.15 km
28:15
34.3 /47.9 km/h 87 rpm
47 m 148 /166 bpm

ローラー 午前 ポジ変更

朝、体が重くて脚パンパン
 
15.93 km
30:03
31.8 /38.9
91 rpm

5分37km/hで撃沈 踏めないかわりにフォームを確認しながら

午後にフォーム確認

サドルをちょっと前に、+下げて 530 693


 

ローラー

LV5 扇風機なし 平坦
35.69 km
1:00:02
35.7 / 38.9
150 /161
88 /100

昨日前歯を抜歯 今日仮歯を装着
そのせいなのか体調はいまいち、あげきれない日

なんとか1時間
36分過ぎにしんどいのMAXで、前のフォームにしてみる
楽になったけど、37キロ台から34キロ台にさがっているのでなんとも

データを見るとタイプ別のフォームを実行するとスピードが落ちてる
シッティングもダンシングも

明日はタイプ別読まなかったことにしてやってみよう

おもいで

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作 せがれ

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作 むすめ

来月から年長さん。むすめが「さ行」を言えるようになっていた。
驚きとうれしさ。

せがれは久しぶりの登園に朝ぐずってた。
素直な反応。
慰めて応援したうちらの対応は良かった、よし。

ローラー朝 

LV5
7.46 km
12:02
37.2/45.8
93/ 101 rpm


クリートも戻した

タイプ別に従えばつま先よりらしいが、拇指球に。

今のフォームがしっくりくるようだ。

フォーム改造といっても、後ろ乗りから前乗りへポジションをかえただけ。
TTフォームに近いんだろうな。

タイプ別のフォーム云々は参考程度に

足首をフリーにした方が力をだしやすいタイプとか背中が丸くなりやすいタイプとか
首を落としたほうがいいとか、タイプ別に出る癖があるのは納得

これでまずは1時間。最終的には2時間。

その先にはTDH

ローラー フォーム見直し

去年のフォームで

27:10
30.9 /37.9 km/h

ステム110 6度 690 527
4ヶ月以上前のフォーム、ポジションなので、軽めに流すつもりで。
でもキツかった。

帰宅後今のポジションに戻す
ステム120水平 695 532

フォーム

久しぶりに自転車の雑誌を購入。
4フォーム別の特集DVD付録につられて。

やっぱり力が出しやすいフォームってあるんだな。

買って良かった。

どうやら、僕はエンゾタイプ(真っ裸でロードバイクに乗る人)のようです。

最近の体調

せがれが最近B型インフルに。
食欲もあるし、熱も下がって一安心。

が、嫁も僕もなんか調子わるい。
だるいというか、眠いというか…

でも、こういうときだからこそフラットに。
気持ちをフラットに保てば大丈夫さ。


先週ピザ屋さんでおまけに付いてきたクッキーを何気にかじったら、
超固くて、忘れてオペしたほうの前歯でガリっ。

なんかやったぽい。

で、今日歯医者に行ったら、折れてるだろうと。

暮れの転倒から怪しかったところで、クッキーでトドメをさしたみたい。
ブリッジかぁ。やれやれ。

ゼロという選択

IMG_3072#$
増税前に大型家電を購入。

走行、居住性は快適、No振動でスーと走る。

PCやスマホ(我が家にない)で車のエアコンを付けたり、
電池の残量がチェックできたり、時代が変わったことを実感。


急速充電のインフレ整備がもう少し整えば、申し分ないかな。

新しいスタート

IMG_1372!
写真は昨日。

今日は大型のものが到着。
かなり満足、いまのところ。
(後日アップ予定)

そしてタニフジさんから朗報。
もう一度新しいスタートを切ろうかと…


朝練逆コース ダンシング

ダンシングの練習
39.20 km
1:17:22
30.4  59.8 km/h
487 m  145 bpm
82 /113 rpm

往復
39:56.4 19.67 29.5
37:25.5 19.53 31.3

背筋で脚を持ち上げるのが、つらい状況で一番楽だった
大きく振るのは自分にはマイナス 腕がしんどい
体重を乗せるやり方はまだ試していない