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ローラー 流し

Lv5 (大会のアップも)
朝は10分ほど流し


ケイデンスはセットアップし直したら回復。
ホイールを変えたあとは再セットアップか。


9.12 km
20:17
27.0 km/h
98/117 rpm

2014 栗駒HC 春

IMG_1572.jpg
この補給食はいい。

忘れずにいたいので載せておこう。


2位 51:15
R-SYS タイヤ:コンチTT 6.8
12-25(コンパクトクランク) こういうコースは11-25がベターかも

20.33 km
51:16
23.8 km/h
799 m 63.5 km/h
160 /173 bpm
ケイデンス ?


4:15起床 4:30発(9:30受付)

食パンとスライスチーズ、はちみつ、ハム
(レース後も)

北上と湯沢で充電
充電の合間にコンビニでコーヒー買ったり、軽量化できたりで結構良い待ち時間

秋田側から(コース側)  8:30頃ゲート前に着 待ち時間に着替えを済ませる
9時に開いて現地9:20着

20分ぐらいローラーでアップ
雰囲気ではまだ脚が張ってる。今日は踏みすぎないぞと。

今回は20名ずつの3パーティで出走。

メンツ的に同じチーム内で回そうと。

千切るつもりは無かったが、早々にS藤さんと2名で。

Sさん、徐々に荒れた呼吸音が大きくなってくる。

アシストとして僕のペースに合わせて牽いているのが

背中から伝わってくる。

トンネルまで一緒に回し、Sさんがついて来てくれるといいなと思いながら、さらにペースを上げた。

なんか脚が残ってる。

登りでもケイデンスを落とさない、エルドラT田さんから聞いたセオリーとも言える登り方、

それだけ意識して。ケイデンスを落とさないよ…

に…   255rpm!

これって検知してない数字じゃんorz

昨日まで大丈夫だったのに。さっきローラーのときは…忘れた。

えーい、感覚じゃ。

しばらくすると、前のグループのJmzさん発見!

ここでいきなり上げると、自爆しそうなので、じわりじわりと。

追いついたところで、長い下りに。

ローテしながら行くつもりが、Jmzさんがアシストやると言い出して。

ぐいっと前にでて牽いてくれた。

それが余りにも強烈で、千切れる。

「Jーーmーーzさーん」と心の中で叫びながら踏んでました。

なんとか追いついた頃には、結構登りの手前で。


こりぁ、いよいよ垂れてゴールのパターンじゃないぞと。
2人の分までのやつだぞと。

そうは言っても、気持ち論で速く走れるものでもないし、

冷静にここまでの走りを淡々と最後まで続けるのみ。

ケイデンスを落とさないように…


自分でも驚きのタイムが出てしまった。

1,3,5位 ショーワグループ
2,4,6位 ジフニータグループ

Jmzさん、Sさんも入賞 

リザルトだけ見るとチーム戦だね そうなるとJmzさんが同じグループじゃないのが残念

タイムもケイデンスも見ずに走った。スピードはトンネルのところだけ。

たしかトンネル空けが26km/hだろうか。



ここまでやれたのもチーム、メカニック光太郎さんのおかげです。
あと、家族の力も大きいね。感謝です。

今回も企画・運営してくださった米倉さん、スタッフのおかげで、
坂バカ変態集団を楽しませて頂き、ありがとうございました。

HC初戦は良すぎました。この件は1回忘れよう。いや全部は忘れる必要はないか。
走り方はもっと磨いていけるはず。

蔵王待ってろ!

チーム練 繋から小岩井 流し レース前日

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7時集合。
マントラのTさんともう一名も加わり。
今日の参加はもったいないと思いながらも、絶対に今日は甘口で。

途中ややペースが上がるも、Jmzさんのコントロールできっちりと流す。
固い意志を感じる。

55.02 km
1:54:44
28.8 km/h
266 m  90rpm

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裏春子 

温泉でちょっと癒し&軽量化
58.7kg

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ランチ タマネギのパスタ

土井雪広選手の本を読んで、練習後は脂肪少なめのパスタを作ってみました。

なかなかいける。

義姉の看板を仕上げたことだし、明日の準備をば。





裏春子 1本 馬返し 1本 ポジ変更

GD:コスカボ 風 けっこう強し

6.77 km
13:58
29.1 km/h
85 m 45.0 km/h
91 /105 rpm

8.24 km
19:29 
25.4 /51.3 km/h
240 m
87 /101 rpm 春子 最高ケイデンス

690mmに

5/9 693mm ステムーサドル 525→520 サドルを前に DGと同じポジ

馬返しは試しに行ったみたら、気が乗らず途中で降りてしまった。

そこで、シート数mm下げて再スタート。

ペダリング自体はいい感じ。昨日のお試しも有効だし。

ただ、ケイデンスを気にすると、改めてわかるが
全然山登りの脚になっていない。

ケイデンス重視で極端な前乗りが治った。


午後練に備えて昼寝。

起きたら16:30

山練しゅーりょー。

魂のこもった1本ということで、よしとしよう。

悪あがきに晩飯食って、ジムへ。

裏春子 ペース走

明けで、軽めに。

平坦、アベ95rpm、登り83rpmを意識。

ぐっと踏まずに、徐々に上げる感じで。

疲労がかなり残っていたけど、脚が楽に回る。


登りでちょっとひと工夫。

おっ、なんかいい感じ。

タイムも期待できそうと

ガーミンくんみたら、タイムが止まってた...orz

下山は突風が怖くて、タイヤの空気をかなり抜いてきたけど、

ヒヤリとする場面も。


帰って、R−SYSを決戦タイヤに履き替え。チェーンもおNEWに変えたし準備は着々。

明日は山走ろう

その前に熊よけの鈴ゲットしないと。



チーム練 天峰山

ガーミンくん、記録がない!

ガーン。
と思ったら時刻設定がどっかの国になってたようで、5/4として登録されてた。
修正したけど、結局トータルの記録のみ。


14.11 km (途中5分ほど休憩)
26:59
31.4 km/h
288 m
84 /106 rpm

天峰のタイム
コスカボ 11-23
150台bpm やっぱ上げられない心拍
25:00 


6:10起床 うーん、朝練行くか一瞬悩む。

疲労抜けず、脚も乳酸残りまくり。


が、このくらいの疲労で、走るのをやめたら、ツールはどうなんだ。と。

この疲労感でどのくらい走れるのか試すのも一興。


今日もエルドラ2名+岩大サイクリング部フレッシュメンズ数名も参加

登りメインだからペース走で行こうって… 自転車乗りは嘘つきだ。 
第1セクションから速い

最後はスプリント参加せず。

次のアップダウンも血気盛んなE1 Cくんは飛ばす。食らいつくSさん。
そこだけなら食らつくことも出来たと思うが、そのあとの山登りを考えてペースを落とす。
P1のKさんと一緒に走りながら、登り口まで。
Jmsさんはしっかりと抑えめに、登りに備えたペース。


チーム練じゃなきゃここで終了。あとはサイクリングで引き返すんだけど…。

休憩もそこそこにスタート。

のっけから脚にきてる。

急勾配はダンシング。緩いところで踏みたいが、スピードが乗せられない。

ラスト2kmぐらいだろうか、急勾配でペースを上げたら、そのあとで垂れてしまい、

Sさんに抜かれて30秒差。

頑張り処が違うんだろうな。

それと心拍は150半ばで息が切れる感じは、去年の裏磐梯と同じ感覚。
脚が一杯一杯のときだろうか。


T田さんにその辺のテクニックを教えてもらう。
T田さんの経歴もすごいようで、全盛期は森本さんといい勝負をしてたとか。


やっぱ今日来て良かった。



休日のお出かけ

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お父さんは人混み、渋滞は苦手なので(好きな人はいないか)

うーんと近くの公園にレッツゴー!

ターザンのようなアトラクションが気に入ったようで、何回もトライ。

満喫したようで、良かった。

チーム朝練 &サクライド2

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朝練 からの一本桜 @小岩井 

初めて満開見た! 

昨日の日報杯から、
エルドラP1 T田選手、E1 Tくん
Jmsさん、Tくんの5人 先発隊

28.00 km  途中のセクション抜けてしまった orz
48:50
34.4 /61.9 km/h
378 m
155 bpm
85 /108 rpm

日報杯終わりでもスゴイんですね。
必死に食らいついてなんとか最後まで。

このあとの山ごもりライドは変更、裏春子サイクリングと一本桜サイクリングでしゅーりょー!

8.26 km  かなりの向い風
23:00
21.5 /41.8 km/h
247 m 
148 /159 bpm
79 rpm

20.00 km かなりの追い風
33:39
35.7 km/h
35 m 84 rpm
59.6 km/h
135 /152 bpm

岩手日報杯

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エルドラード佐藤さん、畠山さん  ラスト2周で逃げが決まる


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TTもロングもイケル くまおさん

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オールマイティ  Oさん


完走できるだけでもスゴイです。

来年出てみたいなぁ。


1人朝練 逆コース
26.73 km
45:47
35.0 /59.3 km/h
243 m
143 /165 bpm
81/104 rpm

Yさん、Sさんと3人で会場へ
30.81 km
58:02
31.8 /52.3 km/h
148 m 81 rpm

帰 追い風
27.32 km
43:13
37.9 /52.1 km/h
73 m 146 bpm
87 rpm

カワイイ再会 

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オバマ大統領が来日して数日後。

嫁の友人と娘さんが遊びに来た。

ハーフってかわいいね。

そう言えば、Jmsさんのお子さんもハンパなく可愛い兄弟だった。

ジム

ここ3日間はジムで汗をながす。

昨日までは仕事終わりに晩御飯食べてから筋トレ。

今日は夜勤前に階段登りみたいなやつで50分(ホントは60分)

この階段登りはいいかも。

ヒルクライムの動きと通ずるものが。

インターで4分軽め(140W)、4分強め(300W)でやってみる。

はい、50分で撃沈でした。くやしー。

心拍165ぐらい逝ったようなので、結構追い込めるみたいだ。

ローラーに飽きたら、これに仕様。