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チーム練 TTT 現地

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シクロワイヤード風味で。

TTT練 1回目。ムズイ。でも、伸びしろはハンパないと思います。

個人TTはこの時期としては順調なところかな。

タイムはナイショ。Jmzさんのもね。

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HC フィニッシュ!

GD:コスカボ 11-23
17.72 km 風まあまあの向い風
44:25
23.9 /47.1 km/h
555 m 157 bpm
85 /102 rpm

朝練逆コース 天峰山

GD:コスカボ Newハンドル & サドル アンタレス

5:40起床 6時発

調子はイマニ。でも、ハンドル(リッチー EVOカーブ)のフィーリングはGood!
21.72 km
40:00
32.6 /59.1 km/h
292 m 142 bpm
90 rpm

アップダウン
5.37 km
13:22
24.1/53.2 km/h
176 m 142 bpm
80 /98 rpm

天峰
6.47 km
24:18
16.0/29.4 km/h
444 m 155 bpm
78 rpm

帰 松園から
19.98 km
30:50
38.9 /63.2 km/h
82 m 84 rpm

朝練逆コース 天峰山

5:40起床。目覚まし前に起きれた。
3日ぶり。

ここ最近は、暴食三昧。

夜に焼きそば食べてから、納豆ごはんもペロリ。
寝る前までワインを飲みながら、クッキーやらアイスやら。

さすがにやばいか。。

そんなわけで12時過ぎに就寝でも走らねば。



GD:コスカボ 11-28

行  なんか今日はスピードが乗らないし、心拍も上がらない
22.63 km
43:29
31.2/60.0 km/h
303 m 140 bpm
83/105 rpm

前回のペダリングを意識した結果、ケイデンスが低い
風が強いときはよいかもしれないが、やっぱり戻すべきと帰りに思った

アップダウン
5.35 km
13:06
24.5/54.1 km/h
144 bpm
160 m
75/99 rpm

天峰
ダンシング、シッティングかみ合わず。

シッティングもケイデンス落としまくり。
いつものペダリングじゃなかった。前回のペダリングじゃ、ダメだこりゃ。

でも、一番の原因はメンタル。暴食で重いから…と暗示をかけてた
(帰って測定したら60台)

そんで、34-25と軽めのギアを多用(最近は11-23)
その割には高ケイデンスでも無い。

6.48 km
25:31
15.2/30.2 km/h
443 m
149/174 bpm
72/89 rpm 


帰 時間がないので、松園方面から帰路へ 流し 
20.80 km
33:18
37.5 km/h
71 m
83/106 rpm


2014 コンサート

2014 コンサート
Gift of Melody vol.3 5.25(SUN) マリオス小ホール


おかげさまで、今年もステージに立つことができました。

みなさま、ありがとうございました。

となりのピアニスト 夫より厚く御礼申し上げます。

日曜 チーム練 

5:10 起床  明けで睡眠が少なかった割には起きれた。
集合場所までのフィーリング、うーん若干重いかな。
でも、GWほどではない。

GD:コスカボ
サイコン、セクション終わって一時停止
27.94 km
47:49
35.1 /63.7 km/h
357 m
149 bpm  1カ所休憩も入れてたので低く出た
87/123 rpm

本日もかなり追い込めました。

Cくん、Jさん、なかなか鬼気迫るものを感じました。
特にCくんは、ターゲットレースが近いこともあるのかな?

絶対着は取らせまいとする感じ、積極的にアタックをかける感じ、

かなり意気込みを感じました。

Jさんにも1、2、4セクション取られたしなぁ。全部登りセクションで最後に差された。

この辺が課題なのかな。

最後の出力アップ。そのためにはそれまでに脚を残せるテクニックとさらに

パワーとそれに耐えるための持久力。あとメンタルもか!

ローマは一日にしてならず。てか。

朝練逆コース 天峰山

GD:コスカボ 県立大前から風ツエー
明け。久しぶりで体が重い


21.80 km
41:37
31.4 /59.1 km/h
289 m
145 bpm
86 /103 rpm

向かい風の走り方が少しわかったような… そんなことを言ってまた変えたりするからまだ決めつけない

下ハンもって低い姿勢にはなるんだけど、安全にクリートを外せるペダリング。
これを意識すると自然とお腹が膨らんで、脚にだけ力が加わることがないので、
楽に力強いペダリングができるような…  気がする
(下りの姿勢とも似てるかな)

アップダウン
ダンシングの練習
前ハンドルうねうねやってみる …むずかしい

5.46 km
12:52
25.4 /53.4 km/h
162 m
142 /168 bpm
73 /106 rpm

天峰
登り口でやめようか一瞬ためらう 明けだしな…
でも登ってラーメン食べるぞと。カラ元気で。

しょっぱな練習の意味でダンシング。
かなり疲れた。これじゃ使いモンにならない。

やっぱり昨日のようには上げられない。

でも、何度かダンシングをトライしてみる。

とにかく疲れてしまっては意味がない。

疲れず、速度も変わらないようには…

おっ。あまり大きく振り回さないほうが自分には合ってるかも。

振りの大きさとケイデンス、ちょうど良いトルクを見つけた。

なんちゃってパワーメータは低い値だけどタイムはそれほど悪くない。
ちょっとした喜び。
ヒルクライムもテクニックが重要。最近感じてること。

6.49 km
23:56
16.3 /27.4 km/h
456 m
151 /174 bpm
74 /98 rpm


8.15 km
15:02
32.5 /49.9 km/h
85 m
83/101 rpm

支所前食堂の匂いにやられて途中下車。
ホルモン鍋うまかったw

15.84 km
30:37
137 m
138 bpm
84 /106 rpm
31.1 /54.9 km/h





朝練逆コース 天峰山

夜勤前に
GD:コスカボ 11-23 テストサドル アンタレス
風穏やか 半袖&スキンズスパッツ 
行 ペース走
21.82 km
39:43
33.0 /62.4 km/h
283 m
85 /109 rpm

アップダウン
5.42 km
13:39
23.8 /49.6 km/h
159 m
78 /104 rpm

天峰
6.48 km
23:42
16.4 /30.4 km/h
454 m
77/95 rpm

帰りは流し

アンタレス 
最初からしっくり。

今日は全く問題なし、むしろ今のプロロゴより合ってる感じ。

OFF

本日までノー自転車。

明日は気分で。

今月はゆるく。

そんな残りの日数でいつかダンシングだけのライディングをしてみたい。

また、あいつに乗れるのも楽しみだw

こどもの日

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@子供の森

ほぼ貸し切り状態。


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なかなか充実に再現されてるw


嫁は週末に向けて最後の追い込み。ファイト!

2014 蔵王HC 

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14位 1:14:44
18.44 km
14.7 km/h
1,349 m
156 bpm 53分〜 140台
78/108 rpm

蔵王さん、ハンパないす。風、寒さ。なめてました。サーセン

寒さ対策(今回はアソスのアームのみ) 以上

Jmzさん 10位
Sさん   11位

もけけさん 8位


行6:30発 一関、古川、白石 3回充電 11:30現着
帰りの充電は2回 白石、一関。一関に着いたときは残10%。かなり攻めたな。


金曜 OFF

本日明け。

昨日、今日と温泉。
入浴後の軽量結果
57.9kg


準備と休息。

あした蔵王へ出発。
大人の遠足、行ってきます。

朝練逆コース 木曜 コグマに遭遇!

5時半起床 自然と目覚めた

疲労感よりオマタが…

擦痛い。

ちゃんとASSOSのやつ塗ってるんだけどね。
サドル探しかな・・・

20分くらい経つと気にならなくなってきた。

今日は2時間超の調整。

ケイデンス重視に。

アップダウン前まで
22.81 km
47:58
28.5 /53.0 km/h
307 m
132 bpm
86 /109 rpm


アップダウン行
5.29 km
14:38
21.7 /47.9 km/h
164 m
136/154 bpm
75/98 rpm

玉山トンネル前からアップダウン終わりまで
17.89 km
41:24
25.9 /61.7 km/h
308 m
126 /178 bpm
76 rpm


22.77 km
45:45
29.9 /59.1 km/h
188 m
130 /168 bpm
91/113 rpm


やっぱり疲労がいい感じに残ってる。

昨日と同じところまで。

と、思ったが、まだ時間があるしもう少し先へと。

玉山トンネルを抜けてサイクリングペースで。


すがすがしい朝だ。

コスカボ(ホイール)のたまに聞こえるガラガラと路面との接触音。

と、その瞬間。

左から5mくらいの距離でガサガサ。

「フゴォー、フゴオーー」

コグマだー! 

でも、向こうもびっくりしたようで反対側へすっ飛んで行った。

めっちゃ踏んで、まずはそのまま通り過ぎた。

帰り道があまりわからないし、来た道を戻るしかなく・・・

ここは、時間を掛けて戻るのは、やばいと判断。

で、携帯のアラームをたくさんセット。

満を持して出没ポイント前からスプリント開始!
ワーと声を出しながら。


無事に帰ってこられてよかった。やっぱりクマよけの鈴つけねば!

朝練逆コース 水曜

5時起床 5:20過ぎ発
コスカボ 風は穏やか、なんか空気?体?重い

天峰アップダウンの手前まで  ペース走 所々で踏む
が、20分過ぎで一度ペースダウン、脚が一杯一杯。

23.20 km
43:20
300 m
32.1 /59.1 km/h
149 bpm
87/ 107 rpm

アップダウン行
5.25 km
11:45
157m
26.8 /55.3 km/h
155 /176 bpm 
79 /99 rpm 

最後数百mのところでCくんに抜かれる
いつの間に!
誰だかわかんないけど、負けられないって踏んできたらしいが。
嘘でもそれは救いだね。


アップダウン帰 こっからは流す感じで
ありがたいことに突風が!

5.33 km
8:20
34m
38.3 /60.5 km/h
132 /152 bpm
78 /105 rpm

22.50 km
42:39
31.6 /59.1 km/h
226 m
81 / 115 rpm