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朝練逆コース 水曜

5時起床 5:20過ぎ発
コスカボ 風は穏やか、なんか空気?体?重い

天峰アップダウンの手前まで  ペース走 所々で踏む
が、20分過ぎで一度ペースダウン、脚が一杯一杯。

23.20 km
43:20
300 m
32.1 /59.1 km/h
149 bpm
87/ 107 rpm

アップダウン行
5.25 km
11:45
157m
26.8 /55.3 km/h
155 /176 bpm 
79 /99 rpm 

最後数百mのところでCくんに抜かれる
いつの間に!
誰だかわかんないけど、負けられないって踏んできたらしいが。
嘘でもそれは救いだね。


アップダウン帰 こっからは流す感じで
ありがたいことに突風が!

5.33 km
8:20
34m
38.3 /60.5 km/h
132 /152 bpm
78 /105 rpm

22.50 km
42:39
31.6 /59.1 km/h
226 m
81 / 115 rpm