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岩木山HC

リーフ:3時過ぎに出発、鹿角で充電、6:40過ぎ着。
ローラーでアップ

GD:アルティメイト 12-25 雨

25位 51:49

最初の平坦から脚パン。当然、登りも。終始足が重い。タイヤが重く感じる。

レース展開どころじゃない。一人旅だし、タレっぱなしだし。


帰宅途中から腰痛。こんなのハジメテ。(嫁のマッサーでだいぶ和らいだ。サンチュー)

家に帰って、嫁に相談。食事、最近のトレ、ペダリング、走り方など振り返ってみる。

なんとなくこの腰痛の原因が分かってきた。



今週末のレースはどうなるかわからないが、時間は永遠にある。

またコツコツとやればいいさ。

朝練逆コース 岩洞湖 調整ライド

夜勤前
昨日やりたかったメニューを本日。

軽い負荷でケイデンス重視で長めに。
GD:R-SYS 12‐25 風ツエ‐


21.85 km
47:19
27.7/52.8 km/h
298 m
89/118 rpm

岩洞湖まで
23.97 km
57:28
25.0/56.0 km/h
586 m
85 /107 rpm


41.30 km
1:19:20
31.2/64.0 km/h
353 m
87/110 rpm


朝練逆コース ペース走

GD:HYP 午後からR−SYS 

だるい感じ。徐々にあげて

行 ケイデンスだけ意識
21.54 km
39:48
32.5 /60.0 km/h
147 bpm
293 m
84 /114 rpm


今日は距離を稼ごうかと思いつつ、1本テンポろうかと…
途中でスタートとストップが逆になってるのに気づいて、ヤメ。
帰宅。
そこから、ハンガーノックのように全く走れず。
補給は充分すぎるほど昨日から摂ってるんだけどね。疲労かな。

午後は軽めに1時間。


回復走 コーヒーライド

夜勤前  
GD:R−SYS 11ー23 リッチー110水平 525
行 風ツエー  帰 風イイネ

リカバリー走で、雫石の風光舎まで。
ブレンドはあまり飲まないけど、ここのは別。ウマいっすよ。
 
久しぶりのR−SYS、やっぱりウイネー。かかりがいいし、しなやか。
夏油まではこれで。

47.46 km
1:45:57
26.9 /66.4 km/h
311 m
81 /120 rpm

ランチは利休庵で黒利休、野菜入り ライス大盛り

チーム練

5時前、起床。パン、バナナをモグモグ

GD:コスカボ 11ー28
 
32.71 km
53:07
36.9 /65.1 km/h
390 m
86 rpm

帰りにクールダウンも兼ねて団子屋ライド。
ゆっくり行くと案外遠い。

朝練逆コース 天峰山 早坂高原 ベストタイム

IMG_1766.jpg
久しぶりにキター

上の写真、若者が撮りましょうか?と。

はいチーズ!   …シーン。

セルフ10秒をセッティングしたまま渡してた。

手ぶれもせず、ナイスショットです、ありがとうございます若者!


昨日、食事について調べてみた。うーん、炭水化物抜きダイエットはダメですね。

ここ最近のモチベ低下、疲労が抜けない、夕方から立ちくらみ。

調べるとまさにその症状でした。自分のアホ-

昨日パスタ大盛り、さらにご飯を食す。ただし脂質は控えめに。


オー今日は動けるぞ。こうも違うもんかね。

DG:コスカボ 11-28 ステム 3T110 6度 525mm デフォルトポジションに。
風穏やか、気候はサイコー

行  やっぱりデフォルトポジがいい感じ。行のベストタイムだし。
21.80 km
39:05
33.5 /65.3 km/h
304 m
80 /107 rpm

アップダウン
5.33 km
12:45
25.1 km/h
170 m
72/97 rpm

天峰山 maki論さんとバッタリ 
    ハアハア真っ最中でちょっとハズかった。でもタイム更新 あっDGだ。今度GDでもね。
6.45 km
23:23
16.6 /34.0 km/h
444 m
163 bpm
71 /87 rpm

早坂高原 登り口まで  途中 岩洞湖レストハウスで休憩
29.35 km
51:42
34.1 /54.9 km/h
209 m
79 /101 rpm

早坂高原まで 登りはクルクルと
3.72 km
13:46
16.2 km/h
195 m
80 /103 rpm

帰 レストハウスと米内のローソンで補給休憩
62.82 km
1:47:46
35.0 km/h
549 m
83 /105 rpm

朝練逆コース 天峰山

4時に一度起きる。今走ったらいっぱい乗れるなぁと思いながら、
二度寝。
5時半過ぎ、目覚まし前に起床。道路を確認。
あ、走れるんだね、そうかそうか、走れるのかぁ… い、行くか。。

DG:コスカボ 11‐28 3T水平120
風は穏やかではない感じ

タイムを気にして走ってみた。
21.81 km
40:23
32.4 / 61.2 km/h
284 m 147 bpm
77/101 rpm

アップダウン 途中ハンガーノック カロリーメイト チーズ味モグモグ
5.42 km
16:46
19.4 km/h
173 m
129 bpm 60 rpm

天峰山  なんとか現状維持というところかな
6.46 km
24:11
16.0/28.8 km/h
156 bpm
443 m
69 / 88 rpm

帰 松園から チョ‐流して
20.56 km
37:15
33.1 km/h
83 m 118 bpm

ローラー

休もうか迷ったけど、夜ワインも飲みたいし、体重調整のためにやる。
夕方に。
DG:コスカボ 3T水平120 サドル間530
Lv5
踏まないで実走のつもりで。
目標の40分やり通した。アベ低いけどね。
21.56 km
40:01
32.3 /37.6 km/h
151 /177 bpm
84/93 rpm

チーム練 TTT 現地

明けにて、午後練。

DG:コスカボ リッチー水平110

先頭交代の場所確認と声掛け。

大幅にタイムは縮んでいい感じ。

最後の牽きは後者の確認をしてからゴ-します。

ローラー 

夜勤前に。

昨日のリベンジだ。

10分アップ、アベ33k、36分。

あと4分が我慢できずチーン。

風呂場でしばらく大の字に。ある意味追い込めるトレかもね。


JmzさんのHC更新記録を聞いて、モチベ上昇。なんとか月末までもってほしいけど。


保育園 参観日

IMG_3445.jpg
チャグチャグ馬子がやってきた


IMG_3465.jpg
2時間以上にわたる製作活動を一緒に。



IMG_3468.jpg

親ばかですが、ほとんど手を出さず、自分で製作。親ばかですが。


夕方に35分(15分アップ、20分アベ34kぐらい)ローラー。
扇風機なしでこの湿気はシヌかと思った。

疲れやすい気候だから、追い込みすぎず、整えることを意識していこうかな。

朝練逆コース 流し

明けにて

ものすごいダイエットを今からやろうかと思ったけど、やめた。
食いしん坊の僕にはムリ。
きっとどこかでリバウンドしたり、メンタル的にマイナス要因になると察知。

今まで通りが一番。

ダイエット開始前の週末、デブえっと(2日で3kg増)は、
するもんじゃない。学習しました。


嫁と支所前ホルモンランチを計画したので、定休日の確認がてら、ゴー。

定休日だったorz

支所前で折り返し、四十四田ダムから帰路        
31.02 km
59:05
31.5 km/h
390 m

安曇野でそばランチ&スタバでホワイトモカ サイコ−!